Vitamin D3 spielt für unseren Organismus eine zentrale Rolle und ist eines der lebenswichtigen Vitamine für unseren Körper. Unser Körper ist zwar in der Lage, Vitamin D3 selbst zu produzieren. Dafür müssten wir uns jedoch täglich 15-30 Minuten den UVB-Sonnenstrahlen aussetzen, und zwar ohne Sonnenschutz. Und selbst, wenn das umgesetzt wird, bestünde in den dunklen Monaten zwischen Oktober und März, dazu nicht genügend Gelegenheit. Daher ist es nicht verwunderlich, dass mittlerweile mehr als 60 Prozent der deutschen Bevölkerung unter Vitamin D Mangel leiden.
Zumindest bei Säuglingen macht man auf diese Problematik aufmerksam. Durch die fehlende Sonnenexposition und der Tatsache, dass sowohl in der Muttermilch als auch in der Folgemilch nur sehr wenig Vitamin D enthalten sind, und somit die Aufnahme von Vitamin D schwierig ist, wird in Deutschland für alle Säuglinge eine zusätzliche Vitamin-D-Supplementation empfohlen.
Doch auch Jugendliche im Wachstum, Erwachsene und besonders ältere Menschen sind gefährdet. Wir halten uns immer weniger draußen auf und sind im Sommer zusätzlich durch Sonnenschutzprodukte geschützt, was eine Eigenproduktion von Vitamin D3 erschwert.
Da es nicht ganz so einfach ist, aus der Nahrung zusätzlich genügend Vitamin D zu gewinnen, um unsere Speicher aufzufüllen, kann nur jedem die Einnahmen von Vitamin D3 empfohlen werden, um wichtige Körperfunktionen zu erhalten.
In den Tabletten ist ein Wirkstoff enthalten, bei dem es sich in der Regel um Cholecalciferol handelt, das aus Lanolin (Wollfett), der Schafwolle von lebenden Schafen gewonnen wird. Somit ist das in den Tabletten enthaltene Vitamin D3 natürlichen (tierischen) Ursprungs.
Seit einiger Zeit gibt es aufgrund der steigenden Nachfrage auch Vitamin D3 Tabletten, deren Wirkstoff von einem Pilz, dem sogenannten natürlich wachsenden Flechten (Lichen) gewonnen wird, rein pflanzlichen Ursprungs und daher auch für Vegetarier und sogar Veganer geeignet sind.
Streng genommen ist Vitamin D3 kein Vitamin, sondern wird nur noch aus historischen Gründen so bezeichnet. Eigentlich handelt es sich bei D3 um die Vorstufe eines Hormons, welche den Abbau vieler anderer Hormone im Körper steuert.
Vitamin D3 ist eine Art Multitalent. Von ihm hängen nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit, der Aufbau unseres Knochengewebes und der Sexualhormone, die Funktion unseres Immunsystems und unser psychischer Zustand ab, sondern auch bei der Behandlung von Krebs und Herz-Kreislauferkrankungen sowie für Schwangere spielt es eine bedeutende Rolle. Es ist nahezu in allen Zellen unseres Körpers aktiv und beeinflusst den Zellstoffwechsel.
Der Wirkstoff in den Tabletten greift in die Herstellung von Proteinen ein und löst die Bildung eines bestimmten Proteins aus, welches in der Lage ist, Calcium an sich zu binden und an die Blutbahn abzugeben. Dadurch wird der Calciumspiegel im Blut erhöht und über die Blutbahnen wird dieses zum Knochenaufbau zur Verfügung gestellt.
Außerdem steuert Vitamin D3 in den Nebennieren ein Enzym, welches die Produktion bestimmter Neurotransmitter reguliert wie:
Diese Neurohormone beeinflussen unsere Stimmung, Vitalität und unser Stress-Management. Besteht ein Vitamin D Mangel, werden in den Nebennieren vermehrt diese Hormone ausgeschüttet, was bei uns zu Erschöpfungszuständen und chronischer Müdigkeit führen kann.
In Arealen unseres Gehirns, die für die Entstehung von Depressionen zuständig sind, wurden Andockstellen für Vitamin D entdeckt. Daraus schließt die Forschung, dass eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung vor Depressionen und chronischer Müdigkeit schützt.
Mensch mit einem Vitamin-D-Spiegel unter 20 ng/ml haben ein 4-fach höheres Risiko an einer Depression zu erkranken. Ein zu geringer Vitamin-D-Spiegel ist mit die Hauptursache für die sogenannte Winterdepression, welche ca. 20 Prozent der Bevölkerung betrifft. Darüber hinaus wirkt Vitamin D3 unterstützend bei einer schweren Depression, vor allem bei einer Altersdepression oder im Rahmen einer neurodegenerativen Erkrankung wie zum Beispiel der Multiplen Sklerose.
Vitamin D sorgt bei älteren Menschen dafür, dass das Gleichgewichtsorgan funktioniert und die Knochen stabil bleiben. Ein Vitaminmangel sorgt für Störungen des Gleichgewichtsorgans und damit zu einer gesteigerten Fallneigung.
Das ist übrigens ein Grund, warum die der amerikanische Verband EAST ((Eastern Association for the Surgery of Trauma) nach einer Gabe von Vitamin D und Calcium im Alter verlangt.
Vitamin D3 verhindert unter anderem die Bildung von sogenannten Schaumzellen, die dafür sorgen, dass sich in den Gefäßen Plaques ablagern. Außerdem wirkt es regulierend auf Blutdruck und Herzkontraktion.
Schwangere haben aufgrund der Skelettbildung des Säuglings einen erhöhten Bedarf an Vitamin D3. Die Gabe von Vitamin D3 sorgt unter anderem zur Vorbeugung einer Schwangerschaftsvergiftung (Präeklampsie) und senkt zusätzlich die Frühgeburtenrate und die Häufigkeit von Wachstumsretardierungen.
D3 Vitamin Tabletten gibt es in Apotheken, Drogerien und online in Shops für Nahrungsergänzungsmittel und Fitnessbedarf zu kaufen.
Im stationären Handel ist das Angebot gegenüber dem Internet deutlich geringer. Im Netz erwartet dich eine große Auswahl, du kannst dich in aller Ruhe über Inhaltsstoffe und Wirkungsweisen informieren und dir dann die gewünschten Vitamin-D Tabletten nach Hause schicken lassen.
Hält man sich an die Dosierungsanleitungen der Hersteller sind keine Nebenwirkungen zu erwarten. Diese treten nur dann auf, wenn man das Vitamin über einen längeren Zeitraum von mehreren Wochen oder Monaten viel zu hoch dosiert.
Dadurch kann es zu einer sogenannten Hyperkalzämie kommen, da der Körper aufgrund des erhöhten Vitamin-D-Spiegels zu viel Calcium aufnehmen würde. Zusätzlich können durch die erhöhte Resorption Nierenprobleme auftreten, denn hier kann sich das Calcium ablagern und Nierensteine bilden.
Daneben wurden in seltenen Fällen Beschwerden im Magen-Darm-Trakt beobachtet wie Verstopfung, Blähungen, Durchfall und Bauchschmerzen. Auch die Haut kann mit Hautausschlag, Juckreiz oder Nesselsucht reagieren, wenn Vitamin D zu hoch dosiert eingenommen wird.
Im Folgenden findest du noch zusätzlich ein paar wichtige Fakten zusammengefasst.
Hier scheiden sich tatsächlich die medizinischen Geister. Während sich viele Forscher sich für einen Zielwert von mindestens 30 bis 40 ng/ml Vitamin im Blutspiegel aussprechen und die Gesellschaft für Endokrinologie in Amerika für Erwachsene eine tägliche Zufuhr von 1.500 bis 2.000 IE empfiehlt bzw. die Maximaldosis ihrer Leitlinie bei 10.000 IE täglich liegt, hält die Deutsche Gesellschaft für Ernährung DEG immer noch an ihrem Referenzwert von 20 ng/ml fest und gibt eine Tagesdosis mit 800 IE an.
Auch die Wissenschaftler der Uni Zürich berichten im »Osteoporosis International«, dass Erwachsene mindestens 1.800 bis 4.000 IE Vitamin D täglich zu sich nehmen müssten, um davon zu profitieren.
Vitamin D3 ist lebensnotwendig für unseren Körper und hat folgende Funktionen:
Damit Vitamin D3 gefährlich für den Organismus werden kann, müsstest du mindestens 40.000 IE pro Tag über mehrere Wochen zu dir nehmen.
Für eine optimale Dosierung kann man seinen Hausarzt fragen und dann gleich den eigenen Vitaminspiegel testen lassen.
