Sicherlich hast du schon einmal etwas über die Debatte um Vitamin D3 mitbekommen. Obwohl dieser Nährstoff so wichtig für unsere Gesundheit, vor allem für unsere Knochen und unser Gewebe sein kann, warnen Kritiker davor, dass er bei regelmäßigem Konsum die Gesundheit der Blutgefäße schwächen kann. Zudem seien Vitamin D Produkte oft überdosiert. Das Vitamin K2 soll in der Lage sein, die positive Wirkung von Vitamin D3 zu verstärken und die unerwünschte zu minimieren.
Brauchen wir jedoch zusätzliche Vitamin D Präparate oder wird unser Bedarf mithilfe der Sonne ausreichend gedeckt? Sie hilft uns nämlich, 80 bis 90 Prozent des Vitamin D Bedarfs zu decken. Die fehlenden Prozente steuern in der Regel Lebensmittel bei. Unser Körper nimmt in den Frühlings- und Sommermonaten das Vitamin D auf, um im Herbst und Winter darauf zurückzugreifen.
Im folgenden Artikel haben wir Erfahrungen und Berichte diesbezüglich für dich zusammengefasst.
Ökotest.de hat 20 Vitamin D Präparate getestet (5 rezeptfreie Arzneimittel, 15 Nahrungsergänzungsmittel). 5 Präparate schnitten “sehr gut” ab, 6 Produkte “befriedigend” und 9 Mittel fielen schlicht und ergreifend durch.
Auf jeden Fall sollte die Einnahme von Vitamin D Präparaten vorab mit einem Arzt abgesprochen werden.
Im Herbst und Winter greifen viele Menschen auf Vitamin D Präparate aus der Apotheke oder der Drogerie zurück. Unbestritten ist Vitamin D gut für unseren Körper, vor allem für die Knochen, jedoch riskieren viele Menschen dadurch ihre Gesundheit, da diese Präparate oft überdosiert sind. Diese dann dauerhaft in Eigenregie einzunehmen, kann Folgen für den Calciumstoffwechsel, die Knochengesundheit und auch für die Nieren haben. Generell ist die wissenschaftliche Erkenntnis diesbezüglich recht schwammig.
Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) rät von zusätzlichen Vitamin D Präparaten ab, da diese den Vitamin D Gehalt im Körper auf eine gesundheitsschädliche Menge anheben können. Hierbei kann es wiederum zu einer Hyperkalzemie kommen. Symptome sind:
aber auch
Diese Symptome können bei einer dauerhaften Einnahme auftreten. Weniger bedenklich ist eine gelegentliche Einnahme eines Vitamin D Präparats. Generell sollten 20 Mikrogramm eines Vitamin D Präparats täglich nicht überschritten werden.
Ob man auf Nahrungsergänzungsmittel bezüglich Vitamin D zurückgreift oder der Natur freien Lauf lässt, muss natürlich jeder individuell entscheiden. Äußerst wissenswert ist dabei die Tatsachen, dass ein gesunder Mensch ausreichend Vitamin D produzieren und davon auch in den dunkleren Monaten zehren kann. Die Gefahr eines Mangels besteht bei gesunden Menschen in der Regel nicht. Eine vorbeugende Wirkung hat Vitamin D ebenfalls nicht.
Die Vitamin D Aufnahme auf natürliche Weise erfolgt am besten, in dem man sich in der Zeit von März bis Oktober zwischen 10 und 15 Uhr circa 15-30 Minuten (ohne Sonnenschutz) in der Sonne aufhält.
Vitamin D reiche Lebensmittel sind u.a.:
Besonders den oben genannten Personenkreisen könnte eine Ergänzung von Vitamin D guttun. Es gibt weiterhin Experten, die ebenso folgenden Personen eine zusätzliche Vitamin D Zufuhr raten:
Vitamin D3 ist ganz klar förderlich für die Kalziumaufnahme und Mineralisierung von Knochen und Zähnen. Experten befürchten jedoch in den meisten Fällen eine Überdosierung von Vitamin D und Kalzium und mit einer damit einhergehenden Ablagerung dieses Minerals an ungeeigneten Stellen, wie den Wänden von Blutgefäßen und Nieren.
Vitamin K2 trägt nämlich zur Mineralisierung der Knochen und auch zur Aktivierung von Proteinen bei, die in Verbindung mit Kalzium, Knochen und Zahngewebe stehen. Vitamin K2 erhöht somit die Menge an Mineralien, die sich im Knochen ablagert, verringert jedoch die Kalziumkonzentration, die die Funktion der anderen Organe beeinträchtigen kann. Deshalb ist eine Kombination aus beiden sehr vorteilhaft.
Iris K.: “Ich nehme seit einiger Zeit ein D3 K2 Öl ein und bin total begeistert. Ich kann es sehr leicht dosieren und kann es unabhängig von Mahlzeiten einnehmen. Seither fühle ich mich wacher und konzentrierter.”
Fabian G.: “Aufgrund einer Wirbelsäulenerkrankung und damit einhergehenden sehr schlechten Knochenwerten nehme ich seit circa zwei Jahren Vitamin D3 K2 Tropfen. Mit großem Erfolg kann ich nur sagen. Meine Knochendichte hat sich nachweislich verbessert, deshalb kann ich das Öl absolut weiterempfehlen.”
Mona L.: “Über einige Monate (im Herbst und Winter) war ich immer sehr müde und mir war oft kalt. Eine Bekannte gab mir dann den Tipp Vitamin D3 K2 auszuprobieren. Seither nehme ich Tabletten und bin viel fitter als vorher. Zusätzlich versuche ich aber auch, mich viel draußen aufzuhalten und Sonnenstrahlen zu erwischen.”
Auch hier können wir nur Empfehlungen aussprechen:
In der Regel kann man seinen Vitamin D Haushalt sehr gut durch Sonneneinstrahlung und bestimmte Nahrung kontrollieren. Trotzdem schaden Nahrungsergänzungsprodukte nicht, da Vitamin D3 eine sehr gesunde Wirkung auf unseren Körper, besonders auf Knochen und Gewebe, hat. Das A und O liegt in der Dosierung. Viele Vitamin D Präparate sind überdosiert und führen langfristig eher zu Beschwerden. Deshalb sollte nur eine geringe Menge täglich eingenommen werden, welche mit Vitamin K2 kombiniert wird. Sprich die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf jeden Fall mit einem Arzt ab, um Nebenwirkungen und / oder andere Beschwerden zu vermeiden.