Nach 4 Wochen: Unser Fazit zu Ashwagandha
Von Marlies Tänzer | vor 2 Tagen veröffentlicht | Advertorial
Stressiger Alltag, Schlafprobleme und Erschöpfung sind leider alltägliche Begleiter vieler Menschen.
Und dagegen möchten wir natürlich etwas unternehmen!
Die Antwort darauf könnte in einer kleinen Pflanze namens Ashwagandha liegen.
Aber was genau ist Ashwagandha eigentlich? Was können Sie davon erwarten? Und wie nehmen Sie es ein?
Wir von der Redaktion haben uns nicht nur gefragt, was dahinter steckt, sondern haben das indische Heilkraut auch 4 Wochen lang getestet.
Was ist Ashwagandha?
Ein paar Infos vorweg: Ashwagandha, der auch als indischer Ginseng bekannt ist, ist ein Kraut, das überwiegend in Indien, Pakistan und Afghanistan wächst und schon seit über 3.000 Jahren in der traditionellen indischen Medizin, dem Ayurveda, verwendet wird.
Ashwagandha ist vor allem für seine stresslindernde und angstlösende Wirkung bekannt.
Es werden verschiedene Teile der Pflanze verwendet, aber die häufigste Form ist ein Extrakt aus den Wurzeln.
Weil Ashwagandha immer mehr Bekanntheit gewonnen hat, wollten wir genauer wissen, was das Kraut wirklich bringt und haben es 4 Wochen täglich in Form eines Präparats eingenommen.
3 Effekte die Ashwagandha verspricht
Ashwagandha soll einen erhöhten Cortisolspiegel “modulieren” und so Stress sowie Angst reduzieren.
Falls Sie sich gerade fragen, was „modulieren“ bedeutet: Das bedeutet, der Cortisolspiegel wird auf ein gesundes und angemessenes Niveau angepasst.
Also falls Sie es noch nicht wussten: Cortisol ist ein Hormon, das bei der Stressreaktion des Körpers freigesetzt wird.
Um ein gesundes Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, dass der Cortisolspiegel im Körper reguliert wird.
Ein erhöhter Cortisolspiegel kann negative Auswirkungen auf die eigene Gesundheit haben.
Wenn der Cortisolspiegel nun auf ein gesundes Level angepasst wird, führt dies zur Verbesserung der Schlafqualität.
Und wie wir alle wissen, ist guter und erholsamer Schlaf der Schlüssel zu einer gesteigerten körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit.
KSM-66®: Der einzig wirklich wichtige Inhaltsstoff?
Lassen Sie uns noch ein Level tiefer gehen: Die Biochemie der Ashwagandha-Pflanze: Ashwagandha hat extrem viele verschiedene Bestandteile wie Alkaloide, Choline, Fettsäuren oder auch Aminosäuren.
Das, was allerdings wirklich wichtig ist, sind die Withanolide, denn diese sind verantwortlich für die Cortisol-modulierende Wirkung von Ashwagandha.
Bevor wir jetzt noch tiefer in die Biochemie einstiegen, machen wir es Ihnen einfach und erlauben uns eine kleine Abkürzung:
KSM-66® ist ein standardisierter Inhaltsstoff, der in Ashwagandha-Präparaten eingesetzt wird und immer die gleiche Menge an Withanoliden gewährleistet – außerdem ist er der am besten erforschte und nachweislich effektivste Ashwagandha-Wurzel Extrakt.
Deshalb empfehlen wir Ihnen grundsätzlich nur Ashwagandha Präparate, die den KSM-66®-Extrakt enthalten.
Welche Effekte bringen 4-Wochen Ashwagandha?
Kurz zu unserem “Studien Setup”: 3 unserer Kollegen haben das gleiche Ashwagandha Präparat über 4 Wochen getestet.
Hier ist, was all unsere Tester berichten konnten:
- Verbesserung der Schlafqualität:
“Selbst mit kürzerem Schlaf fühlten wir uns fitter.” Zwei unserer Kollegen waren sogar in der Lage, den Schlaf von 8 Stunden auf 7 Stunden und 30 Minuten zu reduzieren und fühlten sich trotzdem fitter als zuvor. - Verbesserung der kognitiven Funktion:
“Wir waren leistungsfähiger, deutlich fokussierter und konnten unser Level an Konzentration über einen längeren Zeitraum als sonst aufrechterhalten.” - Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit:
“Wir hatten mehr Energie, fühlten uns fitter und waren imstande, körperlich mehr zu leisten.“ Unsere Kollegen, die normalerweise nach der Arbeit direkt ihren Weg zur Couch finden, hatten auch nach Feierabend noch genug Energie, sich für ein gemeinsames Training zu verabreden. - Stressreduktion:
“Was wir wirklich alle sehr schnell feststellen konnten, war, dass wir schon nach einer Woche deutlich entspannter waren.“ Durch die höhere Ausgeglichenheit war es laut Aussage unserer Kollegen für sie auch deutlich einfacher, ihre anfallenden Aufgaben zu erledigen und ihren Tag zu meistern. - Angstreduktion: Ein Kollege berichtete sogar von einer ersten kleinen Linderung seiner Angststörung. Seiner Vermutung nach liegt das daran, dass er im Allgemeinen dank der positiven Auswirkungen deutlich ausgeglichener ist.
Jetzt stellt sich natürlich nur noch eine Frage: Welches Produkt haben wir getestet?
Wir haben den Ashwagandha-Extrakt von der deutschen Marke edubily genutzt.
Nach unserer Recherche ist dieses Präparat mit 500mg KSM-66® und damit 25mg Withanoliden eines der Top Supplements in seiner Kategorie.
Das Ashwagandha Präparat enthält 60 Kapseln und hält somit für ganze 60 Tage.
Nach unserem Test kann jede der Testpersonen den Ashwagandha-Extrakt von edubily uneingeschränkt empfehlen.
Wie bei allen unserer Produkttests haben wir auch hier das Produkt, für sie nachfolgend verlinkt:
-> Ashwagandha-Extrakt von edubily.
Studien zu Ashwagandha und Stress und Schlaf:
Chandrasekhar, K., Kapoor, J. und Anishetty, S., 2012. ‚A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults‘. Indian Journal Of Psychological Medicine, 34(3), pp. 255-262.
Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K. und Ambegaokar, D., 2019. ‚Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study‘. Cureus, 11(9).
Pratte, M.A., Nanavati, K.B., Young, V. und Morley, C.P., 2014. ‚An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb Ashwagandha (Withania somnifera)‘. The Journal Of Alternative And Complementary Medicine, 20(12), pp. 901-908.
* Die Informationen und Produkte, die in diesem Artikel erwähnt werden, dienen nicht als medizinische Beratung und sollten auch nicht in dieser Weise interpretiert werden. Sie basieren lediglich auf genannten Studien und Fakten und sind als Empfehlungen zu verstehen. Sollten Sie sich aktuell in medizinischer Behandlung befinden oder körperliche Beschwerden haben, konsultieren Sie bitte vor der Anwendung Ihren Arzt oder medizinischen Berater.